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+Ramiro13/12/2014 | 07h04

Confira várias opções de cardápios para o seu próximo piquenique ao ar livre

Nutricionistas dão dicas para sugerir lanches saborosos, seguros e saudáveis

Confira várias opções de cardápios para o seu próximo piquenique ao ar livre Rafaela Martins/Agencia RBS
Vai lanchar no Parque Ramiro Ruediger neste fim de semana? Veja o que não pode faltar! Foto: Rafaela Martins / Agencia RBS

Nutricionistas sugerem cardápios para garantir lanches saborosos, seguros e saudáveis nos piqueniques no Parque Ramiro Ruediger:

De manhã
• Opção 1
- Tangerina e uva
- Porções de frutas secas
- Cookies integrais
- Água saborizada de morango e hortelã

• Opção 2
- Garrafa térmica com café
- Suco (transportado na caixa térmica)
- Sanduíches cortados ao meio ou em quatro partes
- Bolo simples
- Frutas pequenas

::: Parque Ramiro Ruediger vira point de piqueniques em grupo

Almoço
- Sanduíches naturais com pães integrais, frango desfiado com pasta de cottage e cenoura, alface, rúcula e tomate
- Tomate cereja, palitos de pepino e de cenoura
- Torta de legumes com atum cortada em quadradinhos
- Bolinho assado de arroz com vegetais
- Laranjas picadas e tangerinas
- Suco de maracujá e água

À tarde
• Opção 1
- Banana e maçã
- Porção de oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas)
- Iscas de pão de centeio tostado com azeite de oliva e ervas frescas
- Água saborizada de laranja e alecrim

• Opção 2
- Cookies integrais
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
- Muffins de cenoura e milho
- Cupcake integral
- Iogurtes (deixe no congelador durante uma hora antes de sair de casa)
- Morango, uva e melancia picados
- Água de coco e água

• Opção 3
- Suco (transportado na caixa térmica)
- Sanduíches cortados ao meio ou em quatro partes
- Bolo com cobertura
- Oleaginosas e frutas secas
- Frutas pequenas

Fonte: nutricionistas Alessandra Guerra, Giselle Minella e Jennifer Eissmann

Check list
• O que não pode faltar no piquenique
- Toalha (xadrez é sempre um clássico!)
- Almofadas (se quiser um pouco mais de conforto)
- Frutas e vegetais frescos, água e sucos naturais
- Pequenos sanduíches naturais, cupcakes e cookies integrais
- Bolsa térmica (você usa para tudo!)
- Roupas leves, repelente e protetor solar
- para limpar as mãos, guardanapos e sacos plásticos para o lixo
- Copos ou canecas (eles não precisam ser descartáveis)
- Talheres e palitinhos para facilitar o consumo das porções
- Câmera fotográfica 
- Muita alegria, boa companhia e um dia lindo!

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